运动晒步数排名让你笑 膝盖让你哭

每天至少走一万步，达标后不忘“晒”到微信朋友圈，为了争“封面”每天跑步风雨无阻……随着运动软件和运动手环的普及，汕头人流行起了步数“大比 拼”，每天在“排行榜”一较高下，以拔得头筹为荣。殊不知，这“暴走”的背后暗藏隐患。其实，走路、跑步都要讲究科学，不然你就算每天打卡“走万步”也可 能丝毫没有健身效果甚至伤身体。

运动晒步数“占封面”竞争激烈

“您已经跑步5公里，用时40分06秒。最近一公里用时8分03秒。加油吧！”晚上7点，市民小梁一边听着耳机里传出的跑步软件的提示音，一边 迈开步伐，继续慢跑。今年30岁的她是市区一事业单位的行政人员，去年开始，她明显感觉到颈椎、肩膀和腰部容易酸痛，有人建议她慢跑锻炼身体。“那个时 候，不少朋友开始使用运动软件记录每天运动的情况并晒在微信朋友圈，我看着挺有意思的，也加入了这个行列。”从那时起，小梁每隔两天都会到家附近的运动场 慢跑，并用软件记录慢跑轨迹，“坚持了大半年，觉得很有成就感。”

“我给自己定的目标是每天一万步。”市民周先生自从开始使用运动手环后，每天都“盯”着自己的步数，为了实现目标，他每天下班后都会到健身房跑 一会步或在公园或小区楼下快走，直到步数达标才回家。周先生身边有不少热衷运动的朋友，大家每到晚上十点多就开始在朋友圈晒步数，步数最多的会得到不少 “赞”。他说，随着越来越多的朋友加入，自己的步数也水涨船高，有时候为了占领微信运动的“封面”，最高时每天达3万多步，朋友圈竞争可谓非常激烈。

记者查看自己的“微信运动”公众号，发现已有180多位好友在列表中，最少的一天有1000多步，排名第一占领“封面”的，平均每天都有两三万 步。一些市民表示，朋友圈“晒步数”刚开始是有点攀比心态，但坚持一段时间后已经养成习惯，即使不“晒”也会坚持，而且运动以后，身体好多了。

为求排名过量运动伤了膝盖

从最初的每天1200多步、朋友圈排名垫底，到如今的每天30000多步、朋友圈排名前5，市民小赵仅仅用半年时间便完成了“蜕变”，“每天我都想着要在步数上‘争上游’，为此我不断加大运动量。”

但同时，近一个月以来，小赵感觉自己的膝关节有些隐隐作痛，到医院检查后发现，他的左侧膝关节腔内出现少量积液，也就是滑膜炎。医生告诉他，膝 关节滑膜炎是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的，滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，如果不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，还很有可能会致残。

在汕头，像小赵这样的人不在少数。记者从汕头市各大医院了解到，近来医院收治了不少因过量运动导致身体受伤甚至出现生命危险的病患。

医生：每天走1万步较为合适

对于朋友圈盛行的攀比步数，有骨科专家表示，运动频率过高易伤膝盖。专家提醒，适量运动可以让人们的身体保持健康，但也要有个度，并掌握正确科 学的方法。每个人的体质不同，运动者要根据自身的身体状况来制定运动计划，体质较好的可以适当多运动，体质较差的则应适当减少。如果盲目攀比，运动频率过 高，会损害关节，导致关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病的发生，而有些运动损伤可以恢复，有些则难以恢复。因此，为了排行榜的步数多少而较劲，并不 明智。

此外，健康运动也有讲究。运动前半个可先补充大量水分，运动中可适量补充水分，不要等到运动结束后感到口渴再喝水。运动前还需做一些伸展四 肢的热身活动，让韧带充分拉伸、关节分泌滑液，防止运动中韧带损伤、肌肉拉伤等不良后果。运动时应穿透气的衣服，特别注意要穿上合脚的运动鞋、慢跑鞋，可 缓冲运动时脚底的压力，保护脚踝关节。跑步时最好不要选择柏油路面或水泥路面，因为这些地面太过坚硬，可能冲击膝盖和脚踝，相比之下，塑胶操场最适合跑 步。患有慢性疾病的中老年人，状态不佳时可减量，甚至不走；感冒患者不宜长时间快走，会加重心肺等脏器负担，引发其他疾病。一般人以每120至140 步的速度行走，每天坚持30到1为佳，即大约每天走3到5公里共8000到10000步。